Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh. Các bà bầu thường hay băn khoăn rằng làm cách nào để có thể vượt cạn thành công. Một trong những câu trả lời đó là tập yoga. Tập yoga đúng cách sẽ giúp các mẹ sinh nở dễ dàng hơn.

Sau đây là các bài tập yoga cho các mẹ bầu hay lo lắng chuyện vượt cạn nhé !

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

Yoga cho bà bầu dễ sinh bài tập số 1

Ngồi lên gót chân, quỳ gối xuống sàn, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái. Cúi cho cằm chạm cổ, hóp bụng thở ra. Nâng cằm. Ngả cổ ra sau, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần. Xoay cổ sang phải, hóp bụng thở ra. Xoay cổ sang trái, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần. Tiếp tục đặt hai tay lên vai, xoay đều từ trước ra sau và ngược lại, hít thở tự do.

>> Đây là những quyển sách nhất định phải có đối với những mẹ bầu tập yoga khi mang thai

Yoga cho bà bầu dễ sinh bài tập số 2

Ngồi tự do, hai tay đặt trên đầu gối. Chồm người về phía trước, hít vào, nghiêng người qua trái. Tiếp tục đẩy người về phía sau, thở ra, nghiêng người qua trái. Đẩy người về phía trước, bắt đầu lại từ đầu. Thực hiện khoảng năm lần. Cũng có thể đứng để thực hiện động tác này.

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh - hình ảnh 2

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

Yoga cho bà bầu dễ sinh bài tập số 4

Với tư thế ngồi thiền này mẹ bầu xếp lòng bàn chân phải và chân trái ngửa lên trên. Lưng ngồi thẳng, cột sống duỗi và hai tay ôm lấy bụng để việc thở hiệu quả. Nếu mẹ bầu đã quen thì có thể kiểm soát hơi thở và đặt tay trên chân hay chắp tay trước ngực.

Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đặn, hít vào mũi và thở ra miệng, hít thở sâu, giữ tinh thần được thư giãn. Thay đổi vị trí chân khi thấy mỏi.

Yoga cho bà bầu dễ sinh bài tập số 5

Mẹ bầu ngồi bệt, chân trái co gập, chân phải duỗi dang ngang, tay trái chống ra sau và tay phải ở trước tạo thành góc 180 độ. Xoay đầu sang trái sao cho cằm song song với tay. Giữ tư thế khoảng 3 đến 5 nhịp thở sau đó đổi bên.

Với tư thế này độ dẻo dai của cột sống được tăng cường, đồng thời các cơ căng cứng ở cổ và vai cũng được thư giãn.

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh - hình ảnh 3

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

>> Phanh phui tuyệt chiêu lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhờ tập yoga

Yoga cho bà bầu dễ sinh bài tập số 6

Tư thế ngồi xổm tác động đến xương chậu, bẹn, hông… ngăn ngừa bệnh táo bón, chuột rút và hỗ trợ sinh nở.

Hai chân mẹ bầu dang rộng bằng vai ở tư thế ngồi, hai tay chắp lại trước ngực, mũi chân hơi xoay ngang, hướng ra ngoài, gối chùng. Ép khuỷu tay vào đầu gối và mở rộng hông, đồng thời lưng thẳng, ngực căng ra. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.

Đây là các bài yoga mà mẹ bầu nên tập từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, chúng không chỉ giúp mẹ bầu khỏe hơn mà còn giúp cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn đấy. Chúc các bà bầu mẹ tròn con vuông !


Bài Viết Tương Tự

Bạn thắc mắc có nên quan hệ khi mới mang thai?

Bạn thắc mắc có nên quan hệ khi mới mang thai?

Bạn thắc mắc có nên quan hệ khi mới mang thai? Sex là “món ăn” không thể thiếu trong đời sống vợ chồng. Những cặp vợ chồng mới cưới hiện nay thường hay vướng vào khúc mắc giữa chuyện hưởng thụ cuộc sống vợ chồng son và nỗi lo sinh đẻ. . Tuy vậy họ vẫn muốn duy...
Sự phát triển của thai nhi tuần 13 và mẹ cần quan tâm

Sự phát triển của thai nhi tuần 13 và mẹ cần quan tâm

Sự phát triển của thai nhi tuần 13 và mẹ cần quan tâm: Trong suốt giai đoạn đầu tiên của thai kỳ, gần như toàn bộ năng lượng của em bé đều dành cho sự phát triển hình thành các cơ quan bộ phận của cơ thể, Nhưng sự phát triển của thai nhi tuần 13 thì bé sẽ tập trung hơn...
Bạn biết gì về sự phát triển của thai nhi ở tuần 21?

Bạn biết gì về sự phát triển của thai nhi ở tuần 21?

Bạn biết gì về sự phát triển của thai nhi ở tuần 21? Trong giai đoạn này, chắc hẳn các ông bố bà mẹ rất tò mò về sự phát triển của thai nhi ở tuần 21. Không biết bé đã lớn đến đâu rồi? Trong tuần này cơ thể mẹ có sự thay đổi nào? Mẹ sẽ khó chịu ở đâu? Cần làm...

Vén màn bí mật: Sinh mổ ăn mít được không?

Vén màn bí mật: Sinh mổ ăn mít được không?

Sinh mổ ăn mít được không? Mít là loại trái cây quen thuộc được rất nhiều người yêu thích. Bên cạnh đó, đây cũng là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Tuy nhiên, liệu sinh mổ ăn mít được không? Vì trong giai đoạn hậu này, vấn đề ăn uống của các chị em vô cùng nhạy...
Giải mã thắc mắc: Sinh mổ có bị sa tử cung không?

Giải mã thắc mắc: Sinh mổ có bị sa tử cung không?

Giải mã thắc mắc: Sinh mổ có bị sa tử cung không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều mẹ trước khi sinh đặt ra vì tính ảnh hưởng của nó lên cơ thể. Nguyên nhân nào khiến tử cung bị sa? Dâu hiệu là đâu? Mẹ cần làm gì để đề phòng? Bài viết sau đây sẽ tổng hợp và cung cấp...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *