Tung thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học cho các mẹ bỉm sữa

Tung thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học cho các mẹ bỉm sữa: Phụ nữ sau sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để phục hồi, nhưng không nhất thiết đợi cơ thể phục hồi rồi mới làm đẹp mẹ ơi. Tham khảo ngay thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học vừa giúp mẹ chóng lấy lại vóc dáng vừa đảm bảo dưỡng chất cho con.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Những nguyên tắc cần mẹ “khắc cốt ghi tâm” 

Sau khi sinh mổ, vùng bụng của mẹ thường xổ ra, vòng hai hoàn toàn biến mất. Do vậy việc lấy lại eo thon gọn nhanh chóng mà an toàn không gây nguy hiểm cho mẹ và bé là rất khó. Điều đó còn khó hơn đối với các mẹ sinh mổ.

“Từ sau khi sinh bé, em đến là ngán ngẩm với cái thân hình sồ sề này. Em không biết đến bao giờ mới lấy lại được vòng eo con kiến thời con gái nữa” là câu nói phổ biến của các mẹ sau sinh.

Hôm nay chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn một thực đơn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mà an toàn nhất. Hãy lưu ý tới những điểm quan trọng dưới đây để có được một thực đơn giảm cân tốt nhất nhé.

Hãy đợi 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu giảm cân

Theo các chuyên gia, cơ thể chị em cần thời gian hồi phục lại sau 9 tháng “vác ba lô ngược” và “vượt cạn”. Chính vì vậy các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi “săm soi” lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Bên cạnh đó, nếu cho con bú, chị em cũng nên bình tĩnh đợi tới khi bé đủ 2 tháng rồi mới bắt đầu chiến đấu với mỡ bụng. Nguyên do là áp dụng chế độ thực đơn giảm cân sau sinh mổ  quá sớm sẽ cản trở quá trình bình phục của cơ thể, khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ.

Tung thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học cho các mẹ bỉm sữa

Không bỏ bữa, nhịn ăn

Thông thường khi mang thai, chị em sẽ tăng ít nhất 8 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau khi sinh xong có người sẽ giảm dần số cân. Song nhiều mẹ vẫn ở trạng thái tăng cân bởi vướng chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở.

Do vậy trước tình trạng “xuống mã” trầm trọng, nhiều mẹ đã “cuống” lên và kiên quyết bỏ bữa. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc giảm cân sau sinh mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết trong quá trình nuôi con.

Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn. Đồng thời thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần hạn chế dần dần lượng calorie trong thực đơn.

Sau khi vượt cạn, chị em nào cũng nôn nóng muốn lại lại phom người chuẩn không cần chỉnh như thời chưa con gái. Tuy nhiên các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Làm bạn với rau củ quả

Ngoài những thức ăn bổ dưỡng mà các mẹ ăn hằng ngày vì mục đích tốt cho bé thì cũng đừng quen ăn thật nhiều các loại rau củ quả nhé. Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy với thực đơn giảm cân sau sinh mổ  các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình.

Ngoài ra, với thực đơn giảm cân sau sinh mổ chị em cũng nên bổ sung nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.

Hạn chế những thực phẩm này trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Để giảm cân an toàn và hiệu quả sau khi sinh mổ, các mẹ không nên nhịn ăn, không ăn uống kham khổ vì như vậy sẽ gây mất sức, không đủ sức để chăm con, cơ thể cũng không thể tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo. Đặc biệt không nên nôn nóng trong việc giảm cân, tránh việc vận động quá sức sẽ khiến cơ thể bị tổn thương.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần tránh những món có vị mặn hay các loại trái cây có vị chua

Đây đều là những thức ăn mà các mẹ cần hạn chế. Thay vào đó, các mẹ nên ăn nhạt và chọn trái cây như: nghêu, sò, ốc hến, dưa hấu, khổ qua, nước dừa….

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ nên hạn chế thực phẩm nóng và cay

Sẽ gây ra tình trạng đầy hơi dạ dày và nóng trong ở trẻ, vì vậy sau khi sinh các mẹ nên hạn chế ớt, tiêu, hành, tỏi, gừng… Không chỉ vậy, các loại gia vị này còn ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ, gây ra  những rắc rối nhất là đối với mẹ cho con bú, vì có thể khiến bé bú ít đi hoặc bỏ bú.

Tung thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học cho các mẹ bỉm sữa hình ảnh 2

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Hạn chế đồ ngọt và muối

Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt.

Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ chứamuối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Loại bỏ “kẻ thủ” của quá trình lành sẹo

Bà bầu có vết mổ nên kiêng khem một số thức ăn không tốt cho quá trình lành sẹo như: đồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng gà… vì chúng là những thức ăn làm tăng quá trình tạo mủ viêm, hay gây ra sẹo lồi…

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Hạn chế thức uống chứa cồn, caffeine

Cà phê, rượu, bia, nước tăng lực, nước ngọt có ga…vừa không tốt cho cơ thể mẹ mà còn tác động xấu đến sức khoẻ của trẻ.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Cũng nên hạn chế thức ăn có tính hàn và dầu mỡ

Tránh dùng những món ăn có tính hàn như cua, rau đay. Ngoài ra, sản phụ cũng không nên ăn quá sớm những thức ăn có mùi tành như cá, ốc bởi chúng sẽ ức chế sự ngưng tụ của máu, không có lợi cho việc đông máu sau khi mổ, khiến vết thương lâu không lành.

Đồng thời, thực đơn giảm cân sau sinh mổ cũng cần hạn chế dầu mỡ nữa ấy. Những món ăn này sẽ gây ra vấn đề với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Không nên ăn nhiều thịt mà bỏ qua tinh bột

Nhiều chị em vì quá lo lắng cho vóc dáng của mình mà ăn lượng thịt nhiều hơn,không chú trọng tới việc bổ xung tinh bột.

Phương pháp này quả thật có khiến cơ thể sụt cân nhanh chóng nhưng sẽ thiếu sữa cho con, về lâu về dài còn có thể gây ngộ độc xeton , nguy hiểm cho sức khỏe. Cơ thể trở nên mất cân bằng kèm theo đó là nguy cơ giảm sức đề khán cho cả mẹ và bé. Vì thế các bà mẹ phải có chế độ dinh dưỡng cân đối, không nên bỏ qua việc đưa tinh bột vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Hạn chế các các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ, kem,… có thể gây dị ứng ở trẻ nhỏ do trong thành phần sữa bò có đường lactose. Khi mẹ sử dụng, cơ thể sẽ hấp thụ đường lactose và truyền cho bé qua đường bú.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, thì các mẹ nên giữ tinh thần thỏa mái, tránh căng thẳng. Hạn chế ăn vặt, đặc biệt là ăn vặt vào buổi tối. Việc này sẽ khiến quá trình giảm cân sau sinh mổ của bạn thất bại hoàn toàn.

Thực đơn giảm cân sau sinh mẫu cho chị em tham khảo

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ 1 

Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.

Tung thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học cho các mẹ bỉm sữa hình ảnh 3

Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).

Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ 2

Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)

Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)

Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.


Bài Viết Tương Tự

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ mà còn có thể gây cho bạn một số loại bệnh nguy hiểm. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ bụng trong thời gian ngắn chỉ với các cách giảm...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *