Hướng dẫn tăng cân đúng cách khi mang thai

Hướng dẫn tăng cân đúng cách khi mang thai: Tăng cân khi mang thai như thế nào là bình thường? Theo các chuyên gia khoa sản, cân nặng khi mang bầu của mẹ suốt 9 tháng mang thai chỉ cần tăng từ 10-14kg là đủ. Bài viết hướng dẫn mẹ tăng cân đúng cách khi mang thai sao cho hợp lý và khoa học.

>> Chế độ dinh dưỡng cực chuẩn cho bà bầu: Không còn nỗi lo tăng cân quá độ

>> Dinh dưỡng cho bà bầu ở những tháng đầu thai kỳ

Tăng cân đúng cách khi mang thai tốt hay không tốt?

Việc tăng cân đúng cách khi mang thai là cần thiết để đảm bảo cho sức khỏe thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên tăng cân như thế nào là hợp lý thì không phải ai cũng biết cách. Ngày nay, cuộc sống vật chất đầy đủ khiến các mẹ thường ăn uống nhiều khiến việc tăng cân không thể kiểm soát, thậm chí có những người còn tăng đến 20-30kg.

Việc tăng cân khi mang thai quá nhiều như thế này là không hề cần thiết nếu không muốn nói là có thể gây những tác dụng phụ như khiến mẹ và bé béo phì, tiểu đường thai kỳ và gặp khó khăn trong vấn quá trình sinh nở. Vậy làm thế nào để tăng cân đúng cách khi mang thai và “hãm” cân nặng ở một con số khoa học?

Hướng dẫn tăng cân đúng cách khi mang thaiTăng cân đúng cách khi mang thai

Tăng cân đúng cách khi mang thai: Tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?

Trọng lượng cơ thể mà chị em nên tăng khi mang bầu sẽ dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) và số lượng thai nhi mẹ có. Chỉ số BMI sẽ tính lượng mỡ của cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng hiện tại của mẹ.

Nếu bình thường mẹ đã có chỉ số BMI ở mức cao hơn bình thường thì khi mang thai không cần tăng quá nhiều cân và ngược lại. Sau đây là một số gợi ý về tiêu chuẩn tăng cân dành cho mẹ bầu dựa trên chỉ số BMI:

Hướng dẫn tăng cân đúng cách khi mang thai hình ảnh 2

Cách tính chỉ số BMI:

Trong đó: W là trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m)

Đối với mẹ bầu đơn thai, nếu chỉ số BMI:

– BMI < 18: là người dưới cân: khi mang bầu nên tăng 12,7 đến 18,1 kg

– 18 <= BMI < 23: cân nặng bình thường: khi mang bầu cần tăng từ 11,3 đến 15,9 kg

– 23 <= BMI < 30: quá cân: mẹ bầu nên tăng 6,8 đến 11,3kg

– BMI > 30: béo phì : nếu có bầu chỉ nên tăng 5 đến 9,1 kg

Đối với thai phụ mang song thai đa thai, thì cân nặng có sự điều chỉnh như sau:

– BMI < 18: tham khảo ý kiến bác sĩ

– 18 <= BMI < 23:  tăng từ 16,8 đến 24,5 kg

– 23 <= BMI < 30: tăng từ 14,1 đến 22,7 kg

– BMI > 30:  tăng từ 11,3 đến 19,1 kg
Theo các chuyên gia khoa sản, trong 9 tháng mang thai chị em chỉ cần tăng từ 10-14kg là đủ.

>> Thổi bay nỗi lo tăng cân khi mang thai với bí quyết siêu hiệu quả!

Hướng dẫn tăng cân đúng cách khi mang thai

Để tăng cân đúng cách khi mang thai và kiểm soát để cân nặng không tăng lên quá nhiều trong 9 tháng mang thai, mẹ bầu cần chú ý:

1. Hạn chế chất béo

Thực phẩm mà mẹ nên lựa chọn để bổ sung vào cơ thể là các loại dầu ăn thay vì mỡ động vật và các thực phẩm nhiều mỡ khác. Với thức ăn hàng ngày chị em nên sử dụng dầu oliu, vừa tốt cho sức khỏe lại không làm mẹ tăng cân nhiều trong thai kỳ.

2. Ưu tiên đồ luộc, hấp

Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm các mẹ bầu béo phì thêm thôi chứ không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho em bé. Để hạn chế việc tăng cân, các mẹ nên thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa khiến chúng ta đỡ béo hơn.

3. Tránh đồ ngọt, đồ ăn nhanh

Để tăng cân đúng cách khi mang thai thì mẹ nên tránh đồ ngọt và thức ăn nhanh. Những thức phẩm này không hề tốt cho con thể mà còn khiến mẹ bầu tăng cân khá nhanh. Nếu như trước khi mang thai, mẹ có thói quen nhâm nhi vài miếng bánh ngọt mỗi tuần thì khi bầu bí nên “cấm miệng” luôn mà thay bằng những thực phẩm khác lành mạnh hơn như ăn hoa quả chẳng hạn.

Dù vậy mẹ cũng nên chọn những loại hoa quả không quá ngọt và ăn điều độ như bưởi, cam, kiwi, anh đào… Đồ ăn nhiều đường không hề tốt cho con thể mà còn khiến mẹ bầu tăng cân khá nhanh. (ảnh minh họa)

3. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của mẹ bầu trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cũng ít đi.

Hướng dẫn tăng cân đúng cách khi mang thai hình ảnh 3Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp mẹ tăng cân đúng cách khi mang thai

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp chị em bầu bớt ốm nghén.

4. Ăn chậm, nhai kỹ

Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì để tăng cân đúng cách khi mang thai, hãy nhấm nháp những loại đồ ăn mẹ thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

5. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và giảm triệu chứng buồn nôn. Điều này cũng giúp mẹ bớt ăn uống những đồ ăn vặt khi mẹ thấy đói nhưng thực sự chỉ là khát. Mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu mẹ tập thể thao hoặc vận động nặng.

6. Tập thể thao thường xuyên

Việc này nói thì dễ nhưng làm được khá khó. Tập luyện thể thao sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, bớt đau đớn và kiểm soát cân nặng rất tốt. Những môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu là đi bộ, yoga, bơi lội…

7. Kiểm soát trọng lượng

Muốn tăng cân đúng cách khi mang thai thì ngay từ những ngày đầu mang thai, mẹ nên sắm riêng cho mình một chiếc cân. Điều này sẽ giúp việc kiểm soát cân nặng trở lên dễ dáng hơn. Hàng tuần, khi thức giấc mẹ nên kiểm tra cân nặng của mình xem tuần này có tăng cân hay không, tăng bao nhiêu.

Khi thấy cân tăng quá nhiều so với chuẩn, mẹ hãy hạn chế việc ăn uống và kiểm soát kỹ lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bằng cách này mẹ sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn và đạt mục tiêu tăng cân đúng cách khi mang thai.

 

Bài Viết Tương Tự

Những điều mẹ bầu cần biết khi bị tiểu đường thai kỳ

Những điều mẹ bầu cần biết khi bị tiểu đường thai kỳ

Những điều mẹ bầu cần biết khi bị tiểu đường thai kỳ: Mang thai bị tiểu đường là một bệnh lý thường gặp với nhiều sản phụ do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng giúp mẹ bầu kiểm soát được bệnh và tránh những biến chứng đáng lo ngại của tiểu đường...
Mang thai giả – Cách nhận biết và điều trị

Mang thai giả – Cách nhận biết và điều trị

Mang thai giả – Cách nhận biết và điều trị: Ở một số ít phụ nữ mặc dù có mọi triệu chứng của người mang thai, thậm chí vòng bụng, vóc dáng và cả những cơn co thắt hệt như một bà bầu nhưng cái thai họ đang mang lại là một thai giả. >> Không còn nhầm lẫn mang...
Dấu hiệu nhận biết có thai trong 1 – 2 tuần đầu tiên

Dấu hiệu nhận biết có thai trong 1 – 2 tuần đầu tiên

Dấu hiệu mang thai 2 tuần đầu mẹ cần biết: Nhận biết dấu hiệu mang thai 2 tuần đầu tiên giúp các mẹ biết và chủ động giữ gìn sức khỏe, bởi có thai 1 – 2 tuần đầu là giai đoạn quan trọng của quá trình mang thai. Những triệu chứng mang thai 2 tuần đầu tiên thường rất...
Bị ốm nghén nặng khi mang thai phải làm sao?

Bị ốm nghén nặng khi mang thai phải làm sao?

Bị ốm nghén nặng khi mang thai phải làm sao? Ốm nghén là triệu chứng thường gặp của mẹ bầu nhưng ốm nghén nặng vào đầu hay cuối thai kỳ đều có thể dẫn tới những biến chứng nghiêm trọng cho cả mẹ và con. >> Bà bầu cần làm những gì trong thai kỳ để luôn cảm thấy...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *