Điểm danh một số sai lầm khi giảm cân thường gặp mà bạn cần tránh

Điểm danh một số sai lầm khi giảm cân thường gặp mà bạn cần tránh. Bạn đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả nhưng thực tế khi thực hiện thì ngược lại. Có thể bạn đang mắc phải một số sai lầm khi giảm cân dưới đây khiến cho việc giảm cân của bạn không đạt được hiệu quả cao như mong muốn.

>> Chia sẻ cách giảm cân, giảm béo bụng an toàn, siêu tốc

>> Thức uống siêu bổ dưỡng vừa giảm cân lại tốt cho da bạn

Trên thực tế, việc giảm cân khó đến mức nhiều người từng thử nhưng thất bại nên đành bỏ cuộc. Tính toán lượng calo hấp thụ, lượng calo bị đốt cháy, kiềm chế sự căng thẳng, điều độ giấc ngủ… tất cả đều phải hoàn hảo.

Trong khi đó, chúng ta lại dễ dàng mắc phải những sai lầm khi giảm cân ngớ ngẩn, chẳng hạn như luôn tự lừa dối cơ thể về việc ta ăn nhiều, tập nhiều hay ít. Dưới đây là một số sai lầm khi giảm cân mà chúng ta thường mắc phải

Không ăn sau 19h dù đói – Sai lầm khi giảm cân

Nhiều thông tin cho rằng, ăn vào khoảng thời gian này sẽ làm bạn tích mỡ và khó tiêu. Thực tế, nếu ăn rất nhiều vào ban ngày, bạn vẫn tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể khắc phục sai lầm khi giảm cân bằng cách dùng bữa tối trước khi ngủ khoảng 3-4 tiếng để hệ tiêu hóa phân phối dinh dưỡng đều đặn cho cả hoạt động và dự trữ.

Không ăn tinh bột, protein vì sợ béo – Sai lầm khi giảm cân

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm thường mắc phải của người ăn kiêng. Tinh bột có nhiều loại giúp bạn giảm cân như lúa mạch, lúa mì nguyên hạt, đậu lăng, đậu xanh, đậy đen, yến mạch, khoai lang, gạo lứt,…

Sai lầm khi giảm cân này sẽ khiến người ăn kiêng lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống vì không hấp thu đủ lượng đường cần thiết cho các hoạt động của cơ thể.

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, đậu nành,… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng không thể thiếu trong các bữa ăn của bạn. Cơ thể được cung cấp đủ chất đạm sẽ làm hạn chế cảm giác thèm ăn.

sai lầm khi giảm cân hình ảnh 1

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, đậu nành,… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Giảm cân cấp tốc – Sai lầm khi giảm cân

Hậu quả của việc giảm cân quá nhanh là khiến cơ thể bạn suy nhược, mệt mỏi, có thể dẫn tới các bệnh tim mạch, sỏi thận, tái tăng cân, trao đổi chất kém, giảm trí nhớ. Chúng cũng làm cho nhan sắc của bạn “xuống cấp” vì da xấu, rụng tóc, kinh nguyệt không đều. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên giảm 0,45-1 kg mỗi tuần.

Quên mất là bạn không còn trẻ nữa – Sai lầm khi giảm cân

Khi 20 tuổi, bạn có thể tập luyện nhiều giờ liên tục hay thức cả đêm học bài cũng không sao. Bây giờ, một đêm thức trắng cộng với 2 giờ tập liên tục có thể khiến bạn nhập viện như chơi.

Đừng bao giờ mắc phải sai lầm khi giảm cân này. Ảo tưởng về sức khỏe của mình sẽ mang lại kết quả không tốt. Thể trạng của ta ở các lứa tuổi không giống nhau do đó chế độ tập luyện và các bài tập cũng phải thay đổi cho phù hợp. Không có chỗ cho bài tập tuổi 20 ở cơ thể 40-50 tuổi, bởi bạn rất dễ bị đau, thậm chí chấn thương, không thì cũng nhanh chóng nản lòng mà bỏ cuộc vì quá nặng.

Nói dối về lượng ăn – Sai lầm khi giảm cân

Bạn thường xuyên tự dối lòng về chế độ ăn của mình, rằng có trót ăn một phong socola nhỏ hay uống thêm một cốc coca cola thì cũng chẳng sao. Thực ra, những việc này không xấu, nhưng chúng hoàn toàn xung đột với mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu như bạn cảm thấy thoải mái với quyết định của mình thì chẳng có lý gì phải nói dối hay cảm thấy tội lỗi cả.

Vấn đề là rất nhiều bệnh nhân khi gặp bác sĩ một mực tuyên bố họ ăn uống rất lành mạnh và không hiểu vì sao lại bị tăng tới 4kg trong tháng qua. Nhưng nếu bác sĩ soi kỹ hơn vào nhật ký ăn của họ, vấn đề sẽ lộ ra.

Nhịn đói khi tập thể dục – Sai lầm khi giảm cân

Nếu nhịn đói trong khi thể dục và sau khi kết thúc bài tập bạn sẽ nhanh chóng nạp năng lượng ngay lập tức với xu hướng nạp nhiều hơn mức bình thường. Việc nhịn đói khi luyện tập dễ làm cơ thể mệt mỏi, đau nhức cơ , thậm chí là chuột rút.

Sai lầm khi giảm cân này nên được khắc phục bằng cách bổ sung môt chút gì đó, đảm bảo cơ thể đủ no, đủ năng lượng trước khi tập 30-60 phút. Sau khi luyện tập bạn chỉ nên ăn rau xanh, salad hoặc trái cây, sữa socola, thực phẩm ít béo, giàu protein trong phạm vi 100-300 calo.

sai lầm khi giảm cân hình ảnh 2

Không nên nhịn đói khi tập thể dục

Cố gắng giảm mỡ cục bộ (đùi, mông, eo) – Sai lầm khi giảm cân

Nghe hợp lý mà, khi bạn tập động tác crunch, bạn có thể cảm nhận được tác động của nó ở vùng bụng mình… theo lý thì bạn phải giảm được cân và mỡ ở vùng bụng chứ? Tương tự, khi tập nhấc chân, bạn có thể cảm thấy đau, mỏi ở cơ đùi trên? Hẳn là một cặp đùi thon gọn không quá xa vời.

Nhưng thật không may, cơ thể chúng ta không vận hành theo cách đó. Nó là một hệ thống tổng thể, nên khi bạn chỉ tập một vùng cơ cục bộ nhất định, điều duy nhất bạn làm là rút năng lượng từ chỗ này đập sang chỗ khác mà thôi. Giống như hệ thống điều hòa trong nhà vậy. Đóng một cái cửa sẽ không thể làm mát cả ngôi nhà được.

Tất nhiên, bạn tập cơ bụng 6 múi hay các bài tập squat cho đùi chẳng có gì sai. Chỉ có điều tập mãi, tập mãi mà không đạt được mục tiêu mong muốn sẽ khiến bạn nhụt chí, mất động lực tập tiếp mà thôi.

Phần thưởng xứng đáng – Sai lầm khi giảm cân

Nhiều bạn vẫn hay có thói quen thưởng cho mình một phần ăn xứng đáng sau những ngày giảm cân mệt mỏi, nó sẽ kích thích bạn phá vỡ việc kiểm soát khẩu phần ăn, gây cản trở trong việc giảm cân.

Thật tuyệt vời khi tự thưởng cho mình một phần thưởng, tuy nhiên không phải là thực phẩm. Hãy sửa chữa sai lầm khi giảm cân này bằng một phần thưởng khác như shopping, xem phim, đi dạo…

Lạm dụng thực phẩm đốt mỡ – Sai lầm khi giảm cân

Nhiều người quá tin vào quảng cáo, vào thực phẩm đốt mỡ nên “xơi” nhiều thực phẩm này trong khi đó lại bỏ qua luyện tập, cuối cùng không đạt được mục tiêu đã đề ra, thậm chí còn gây phát phì.

Giải pháp: nên kết hợp giữa thực phẩm giảm cân, đốt mỡ như quế, táo, quả hạnh nhân, trứng, kết hợp với luyện tập đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút sẽ cơ lợi nhiều mặt, làm chậm quá chuyển hoá trong cơ thể và cuối cùng mỡ sẽ giảm theo.

Bỏ đói cơ thể – Sai lầm khi giảm cân

Như đã đề cập, nhiều người cho rằng muốn giảm cân trước tiên phải đề cao tiêu chí “bỏ đói”. Đây là sai lầm lớn cần khắc phục, và thay vào đó là một thực đơn tốt hơn, chú trọng đến dưỡng chất cần thiết như vitamin khoáng chất. Nên ăn 4 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa nhỏ để đảm bảo cân bằng năng lượng, giúp lượng đường trong máu ổn định.

Thực đơn không có rau xanh, trái cây – Sai lầm khi giảm cân

Đây là nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất, chất xơ có lợi cho cơ thể, trong đó có tác dụng giảm cân và tăng cường sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc các loại bệnh nan y. Đặc biệt, giúp con người cảm thấy chóng no, không muốn ăn thứ khác.

Nên chú trọng đến một số thực phẩm có lợi như: nho, cam, táo, chuối, quả lựu, bơ, nhóm quả mọng… hạn chế trái cây quá ngọt.


Bài Viết Tương Tự

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ mà còn có thể gây cho bạn một số loại bệnh nguy hiểm. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ bụng trong thời gian ngắn chỉ với các cách giảm...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *