Giảm cân không đúng cách mang lại tác hại khôn lường

Giảm cân không đúng cách mang lại tác hại khôn lường. Không ít người chia sẻ cho nhau những phương pháp giảm cân để tìm lại vóc dáng thon gọn nhưng không tìm hiểu kỹ càng trước khi thực hiện. Giảm cân không đúng cách không những không mang lại hiệu quả mà còn gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.

>> To nhỏ cách giảm cân hiệu quả an toàn

>> Bạn đã biết cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả?

Giảm cân sai cách khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật như tim mạch, sỏi thận, giảm trí nhớ.

Phương pháp giảm cân không đúng cách thường gặp

1. Giảm cân không đúng cách: Tập cardio quá nhiều

Cardio là những bài tập tốt cho hệ tim mạch, tăng sức bền, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, lạm dụng bài tập này quá nhiều sẽ gây viêm và chấn thương xương, khớp, đau mỏi cơ, rối loạn nhịp tịm, ảnh hưởng đến hormone và quá trình giảm cân.

Giảm cân không đúng cách hình ảnh 1

Giảm cân không đúng cách mang lại tác hại khôn lường

2. Giảm cân không đúng cách: Chế độ ăn kiêng không phù hợp

Bỏ bữa sáng, ăn quá nhiều thực phẩm ăn kiêng, thích uống nước ép hơn ăn trái cây là những sai lầm ăn kiêng thường gặp. Khi ăn kiêng sai cách, bạn sẽ gặp phải tình trạng da khô, mụn, thiếu sức sống, hình thành nếp nhăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp và sức khỏe luôn đặt ở vị trí hàng đầu.

3. Giảm cân không đúng cách: Tập thể dục quá nhiều

Việc giảm cân không đúng cách là khi bạn tập thể dục nhiều mà cơ thể không được bổ sung đủ lượng calo. Lúc này cơ thể sẽ khởi động chế độ an toàn, quá trình trao đổi chất sẽ trở nên chậm lại. Lúc này, cơ thể bạn cũng sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn.

4. Giảm cân không đúng cách: loại bỏ chất béo

Khi nhắc đến chất béo, hầu hết chúng ta sẽ nghĩ ngay rằng đây là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, thực tế thì điều này lại không hẳn đã là quan niệm đúng đắn.

Điều quan trọng là bạn cần xác định xem chất béo đó có nguồn gốc từ đâu. Ví dụ, các loại chất béo tự nhiên đến từ bơ, dầu dừa, kem, lòng đỏ trứng hiện chưa từng được biết đến với hiệu lực “vỗ béo”.

Ngoài ra, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo từ chế độ ăn uống của bạn cũng khiến cơ thể bạn bỏ qua một số vitamin như vitamin A, D, E và K – các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong chất béo.

Do đó, chế độ ăn không chất béo có thể khiến bạn bị thiếu chất, khó kiểm soát cân nặng. Việc bạn cần làm là nên hạn chế ăn các chất béo từ mỡ động vật và thay thế bằng các chất béo từ thực vật.

5. Giảm cân không đúng cách: Hàm lượng protein trong chế độ ăn quá thấp

Ăn quá nhiều protein có thể sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng nếu ăn quá ít, việc giảm cân sẽ diễn ra chậm lại. Ngoài ra, bổ sung ít protein còn ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein ở tế bào gan, khiến việc giải độc gan bị ảnh hưởng.

Cùng với đó, một lá gan khỏe mạnh còn là điều kiện tiên quyết ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tuyến giáp. Do đó, bạn cần xem xét lại nếu có chế độ ăn với quá ít protein hoặc chế độ ăn chay nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một sức khỏe lâu dài và giảm cân hiệu quả.

Giảm cân không đúng cách hình ảnh 2

Giảm cân không đúng cách mang lại tác hại khôn lường

6. Giảm cân không đúng cách: loại bỏ tất cả thực phẩm có liên quan đến đường

Trong khi các loại đường như đường, Xi-rô Bắp Fructose Cao, chất tạo ngọt cùng một số loại đường khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân của bạn thì một số loại đường khác lại hoàn toàn ngược lại. Do đó, việc hạn chế một chế độ ăn giảm đường không có nghĩa là bạn cắt bỏ toàn bộ đường một cách tuyệt đối.

Ví dụ, nhiều người giảm cân thường quyết định không ăn trái cây, các loại nước ép trái cây tươi, siro, mật đường và thậm chí cả mật ong. Việc từ bỏ đường hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến chức năng của tuyến giáp bị suy giảm và khiến bạn gặp khó khăn trong giảm cân.

7. Giảm cân không đúng cách: Tập sai động tác/bài tập

Bản năng của cơ thể là luôn chọn lấy con đường đơn giản nhất, ít đau đớn nhất để đạt được mục đích. Do đó, nếu như có thể đổi bài tập nâng tạ sang đạp xe để giảm cân thì chắc chắn cơ thể sẽ hoan nghênh nhiệt liệt ngay. Vấn đề là, tập sai không chỉ tiềm ẩn nguy cơ khiến cơ thể bị thương mà còn là sự lãng phí thời gian nữa. Mỗi lần như vậy, cơ thể bạn không tập trung vào đúng điểm mỡ cần tiêu diệt, cũng chẳng tăng cường đúng nhóm cơ cần thiết.

Lời khuyên đưa ra là luôn quan sát mình trong gương, nhất là với các bài tập tăng cường sức mạnh.

8. Giảm cân không đúng cách: Chỉ tập trung rèn thể chất 

Bạn cần lưu ý rằng: trong chương trình giảm cân luyện tập là rất quan trọng tuy nhiên nó chỉ có vai trò khoảng 10% trong chương trình giảm cân mà thôi. Luyện tập triệt để, nhất là những bài tập tiêu hao nhiều năng lượng cũng là một trong những sai lầm trong giảm cân, nhất là nhóm người từ 40 – 50 tuổi.

Nhiều người nhầm tưởng, tập luyện càng nhiều thì mỡ trong cơ thể càng giảm, điều này không hoàn toàn đơn giản như vậy. Muốn giảm cân, giảm béo thì cơ thể phải có hàm lượng cơ bắp nhiều, muốn cơ bắp nhiều thì phải kết hợp nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và tùy thuộc vào điều kiện, khả năng chịu đựng của mỗi người.

9. Giảm cân không đúng cách: Bỏ qua các bài tập ái khí

Bài tập ái khí (anaerobic exercises) là bài tập làm tăng nhu cầu oxy cho cơ thể, luyện tập phù hợp với độ tuổi và sức khỏe, đặc biệt là thử thách đối với tim phổi. Bài tập này không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ mà còn giảm nhiều chứng bệnh nan y, như đau đầu, đau cổ, mỏi mệt, lợi hơn cả aerobic (tập nhịp điệu theo nhạc).

Trong các bài tập erobic người ta thường chú trọng đến những cua tập tần suất cao ngắn hạn, kết hợp với aerobic sẽ có tác dụng đốt mỡ, giảm cân.

10. Giảm cân không đúng cách: Vội vàng trong cách giảm cân

Nhiều bạn giảm cân với tư tưởng “ nhanh chóng” , “vội vàng”, khi áp dụng một chiến lược giảm cân nào đó nếu không thấy hiệu quả tức thời thì chán nản, bỏ ngang.

Điều này thật không hay, nếu giảm cân càng nhanh thì bạn nhanh chóng bị tăng cân trở lai. Vì vậy nên chọn giải pháp giảm cân an toàn,  lâu dài nhưng hiệu quả. Nếu càng vội vàng, càng không thể giảm cân.

Ví dụ như một điển hình trong cách ăn uống. Nếu bạn ăn vội vàng sẽ làm bạn tăng cân lại ảnh hưởng sức khỏe. Bởi vì trong quá trình tiêu hóa, phải mất 20 phút não mới nhận được thông báo từ hệ tiêu hóa rằng đã hấp thụ đủ thức ăn, nếu ăn quá nhanh não sẽ không kịp tiếp nhận thông tin và bạn dễ tăng cân.

Giảm cân không đúng cách hình ảnh 3

Giảm cân không đúng cách mang lại tác hại khôn lường

Những quy tắc vàng trong việc giảm cân

Các tổ chức Y tế khuyến cáo 3 nguyên tắc vàng gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và sử dụng hoạt chất thiên nhiên có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng là phương pháp giảm cân hiệu quả, bền vững do tác động tận gốc vào yếu tố gây tăng cân là tế bào mỡ trắng.

Theo đó, người thừa cân cần xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng, tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt, hạn chế tinh bột, thức ăn nhiều dầu mỡ, uống 2- 3 lít nước/ngày. Bên cạnh đó hình thành thói quen vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượng dư thừa và nâng cao sức khỏe.

Bài Viết Tương Tự

Bật mí cách trang điểm mắt tự nhiên cho nàng xuống phố

Bật mí cách trang điểm mắt tự nhiên cho nàng xuống phố

Cách trang điểm mắt tự nhiên sau đây không cần dùng quá nhiều mỹ phẩm hay các thủ thuật trang điểm phức tạp khác. Cách trang điểm mắt tự nhiên, nhẹ nhàng sẽ giúp các cô gái của chúng ta tự tin hơn khi xuống phố. Cùng tham khảo ngay nhé! Cách trang điểm mắt tự nhiên: Đánh nền Cách...
CC cream là gì và có gì nổi bật hơn so với BB cream?

CC cream là gì và có gì nổi bật hơn so với BB cream?

CC cream là gì và có gì nổi bật hơn so với BB cream. CC cream là gì và cách trang điểm tự nhiên có sử dụng CC cream như thế nào? CC cream có gì khác so với BB cream? Bài viết sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc trên CC Cream là gì? Để biết CC cream là gì thì trước tiên cần nhắc...
Tiết lộ cách pha thuốc nhuộm tóc màu khói

Tiết lộ cách pha thuốc nhuộm tóc màu khói

Tiết lộ cách pha thuốc nhuộm tóc màu khói. Cách pha thuốc nhuộm tóc màu khói, màu hot nhất hiện nay, bạn đã biết chưa? Cùng tham khảo bài viết phía dưới ngay nhé! Màu khói là một gam màu trầm, trung tính do đó phù hợp với hầu hết các khuôn mặt. Tuy nhiên, những bạn có làn da...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *