Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất

Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất có thể! Hơn hết, khi mang thai các mẹ cần biết rằng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là hết sức quan trọng bởi đó là nền tảng, là cơ sở cho sự phát triển “toàn diện” nhất của thai nhi và cả sức khỏe của mẹ trong suốt hành trình mang tên thai kỳ.

I. Có nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng?

Trong 9 tháng thai kỳ khi mà những ngón tay, ngón chân, mắt, mũi, miệng,…của bé dần hình thành như những chồi non, và tế bào não tiếp tục phát triển với tốc độ chóng mặt, thì một yếu tố quyết định không hề nhỏ đến sự phát triển của bé đó là DINH DƯỠNG.

Và không đơn thuần là ăn thôi mà mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hết sức bổ dưỡng và lành mạnh đấy.

1. Tại sao dinh dưỡng trong thai kỳ lại quan trọng?

Đơn giản thôi, chỉ vì em bé đang nằm “tròn trĩnh” trong bụng mẹ và nguồn dinh dưỡng của bé sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào dưỡng chất mẹ thu nạp được và mẹ gần như phải ăn cho cả phần của bé nữa ấy (mặc dù nhu cầu dinh dưỡng của bé không cao). Nguồn dinh dưỡng từ mẹ sẽ theo máu qua nhau thai đến cung cấp cho con. Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đa dạng, cân bằng và hơi nhiều hơn thường nhật là điều cần thiết để có sức khỏe lành mạnh cho cả người mẹ lẫn thai nhi.

Với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học, lành mạnh sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt “đánh bại” các căn bệnh thai kỳ, “nói không” với tình trạng suy dinh dưỡng bào thai, suy thai, là nền tảng để bé con được phát triển toàn diện, đủ sức để sinh con, nhanh chóng phục hồi sau sinh và có đủ sữa cho bé bú.

2. Vậy thai phụ cần ăn bao nhiêu mới đủ?

  • Trong 3 tháng đầu thai kỳ: Bởi lúc này thai nhi có kích thước khá nhỏ nên nhu cầu dinh dưỡng của bé thật sự không cao như các mẹ vẫn nghĩ đâu, trung bình người phụ nữ cần thu nạp 2200 kcal/ngày.
  • Giai đoạn 3 tháng giữa: Mẹ cần bổ sung thêm 300 – 350 calo/ ngày. Và khi thai trong bụng to hơn nữa, mẹ thậm chí có thể cần thêm đến tận 500 calo/ ngày.
  • 3 tháng cuối thai kỳ: Đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng để mẹ nhìn nhận và điều chỉnh lại cân nặng của mình trước khi chạm đích. Nếu các tháng trước mẹ đã tăng cân đúng chuẩn (khoảng 6 – 9 kg) thì mẹ có thể tiếp tục duy trì chế độ ăn thêm 200 – 300 calo mỗi ngày. Nếu mẹ đã tăng cân nhanh, cần điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng ít đường bột, thêm nhiều hoa quả, rau xanh,..để có cân nặng hợp lý hơn.

3. Sẽ ra sao nếu dinh dưỡng từ mẹ không đáp ứng nhu cầu của bé?

  • Thai kỳ tăng cân ít: Điều này đồng nghĩa với việc thai nhi chậm phát triển, dẫn đến các nguy cơ thai suy dinh dưỡng, thiểu ối, chậm phát triển trí tuệ sau sinh và có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bẩm sinh.
  • Thai kỳ tăng cân nhiều: Tăng cân quá nhiều khi mang thai sẽ làm quá trình vượt cạn của mẹ gặp nhiều thử thách – quá trình chuyển dạ kéo dài, khó sinh do kẹt vai, chấn thương khi sinh, ngạt hay phải sinh mổ.

Do vậy, mẹ cần hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để đáp ứng nhu cầu phát triển của bào thai cũng như đảm bảo mẹ có đủ sức để hoàn thành tốt hành trình mang tên thai kỳ và làm mẹ của mình.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất hình ảnh 1

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 9 tháng thai kỳ

II. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 

1. Dinh dưỡng 3 tháng đầu như thế nào là chuẩn?

Tuy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của bào thai, tuy nhiên lúc này bé còn khá nhỏ nên mẹ cũng không cần phức tạp hóa vấn đề này.

Giai đoạn này, mẹ bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường hoặc nạp nhiều hơn thường nhật một tí. Các món ăn cần đảm bảo các yếu tố: dinh dưỡng, đạm, khoáng chất, vitamin…

Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung hoa quả, rau xanh và lựa chọn thực phẩm sạch để hệ tiêu hóa được bảo vệ một cách tốt nhất. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12) trong thời gian này.

2. Phải ăn uống thế nào nếu mẹ bị ốm nghén 3 tháng đầu?

Để tránh hiện tượng nôn, buồn nôn do ốm nghén thai kỳ mang lại, mẹ hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (từ 5 -6 bữa).

Hãy ăn những gì mẹ thích và đừng cố gắng ăn những món khiến mẹ phải ọe ọe… ( và tất nhiên là không ăn những món gây hại cho bé nhé).

Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cân bằng, lành mạnh sẽ là món quà tốt nhất cho em bé sắp chào đời.

3. Mẹ nên bổ sung những dưỡng chất nào trong 3 tháng đầu thai kỳ?

3 tháng đầu là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu.

Thai phụ 3 tháng đầu chỉ cần tăng 1 kg tới 2,3 kg là ổn rồi. Đối với những mẹ béo phì không khuyến khích để tăng cân.

Dưới đây là những dưỡng chất mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu:

  • Bổ sung chất đạm – Protein: (thêm 10-18g protein mỗi ngày). Đạm là dưỡng chất có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Lượng đạm mẹ nên thu nạp trong giai đoạn này tương đương 50-100 gr thịt cá, 100-180 gr đậu hũ hoặc 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất hình ảnh 2

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung đủ đạm

  • Bổ sung sắt – Dưỡng chất quan trọng: (ít nhất 15gr sắt mỗi ngày). Hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, như: thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… Sắt giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu.
  • Bổ sung canxi – Yếu tố quan trọng đẻ hình thành hệ xương và răng cho bé: Khi cơ thể mẹ thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến nguy cơ đau nhức xương, dễ bị vọp bẻ, và hơn hết bé sẽ có nguy cơ bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu của mình là việc mẹ nên làm lúc này, gồm: Sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé.
  • Bổ sung acid folic – Vitamin B9: Việc bổ sung vitamin B9 đúng cách sẽ làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin B9 có trong các thực  phẩm màu xanh như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, hay các loại ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…
  • Bổ sung vitamin D: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giàu các thực phẩm chứa vitamin D như trứng và sữa sẽ giúp bào thai phát triển tốt hệ xương và răng của bé. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Lời khuyên: Mẹ nên phơi nắng 15 phút/ngày vào buổi sáng (từ 5 đến 6h sáng) – hãy để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không đeo găng tay, đi tất, phơi nắng sau cửa kính… để cơ thể hấp thu vitamin D một cách tốt nhất.
  • Bổ sung vitamin C: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần có mặt các thực phẩm giàu vitamin C để hỗ trợ tốt cho sự phát triển xương sụn, cơ và mạch máu của bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Bên cạnh đó vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Mẹ có thể thu nạp vitamin C từ các loại rau xanh và trái cây như bưởi, cam, quýt,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất hình ảnh 3

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu vitamin C

4. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Tránh ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bên cạnh việc thu nạp các dưỡng chất cần thiết, mẹ bầu cần lưu ý tránh xa các thực phẩm “đe dọa” sự phát triển lành mạnh của bào thai.

3 tháng đầu thai kỳ có thể coi là thời gian nguy hiểm nhất bởi lúc này bào thai chưa hoàn toàn “làm tổ” chắc chắn trong cái bụng bé tẹo của mẹ và cũng như bé, mẹ có thể chưa thích nghi hẳn với việc có thêm sinh linh bé nhỏ trong bụng. Và việc quan trọng hơn hết mẹ cần làm lúc này là xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thật lành mạnh và khoa học nhất.

Tại sạo ư? Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu lành mạnh, khoa học sẽ giúp bé phát triển tốt và ngược lại với chế độ dinh dưỡng nghèo nàn có thể dẫn đến những nguy cơ không mong muốn: thai suy dinh dưỡng, dị tật, thậm chí thai lưu hay sảy thai.

Dưới đây là một số thực phẩm bà bầu nên tránh trong 3 tháng đầu:

  • Thực phẩm tái sống
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng, đóng gói sẵn
  • Thực phẩm nhiễm độc
  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
  • Thực phẩm có nguy cơ sảy thai: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… Những thực phẩm này bà bầu nên kiêng tuyệt đối trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

5. Mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng đầu?

Với mẹ mang đơn thai: Trước khi có thai nếu mẹ vốn có cân nặng bình thường thì khi mang thai mẹ chỉ nên tăng 11,3 – 16kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7 – 18,3kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7 – 11,3kg.

Nếu mẹ mang đa thai (thai đôi, thai ba,…): Mẹ nên tăng 16 – 20,5kg. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9 – 1,8kg.

III. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 

Nếu như 3 tháng đầu những cơn ốm nghén luôn “túc trực” khiến việc bổ sung dinh dưỡng của mẹ trở nên khó khăn; thì 3 tháng giữa sẽ là thời điểm thích hợp nhất để mẹ bổ sung dưỡng chất theo đúng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học mà mẹ đã xây dựng trước đó.

Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa gồm những gì? Nên ăn gì và không nên ăn gì? Cùng megatest.vn giải đáp từng vấn đề nhé.

1. Dinh dưỡng 3 tháng giữa như thế nào là chuẩn?

Bước sang tuần thứ 13 bé cưng bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển mạnh. Vì vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần hết sức chú trọng, dinh dưỡng của mẹ phải được tăng gấp 2-3 lần so với bình thường để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Ở giai đoạn này, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn một tí so với giai đoạn đầu và trung bình năng lượng cần nạp tăng khoảng 300 – 350 cal/ ngày và 60 g chất đạm.

Nếu mẹ tăng khoảng 4-5 kg trong giai đoạn này thì xin chúc mừng mẹ đã có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý rồi đấy.

2. Mẹ nên bổ sung những dưỡng chất nào trong 3 tháng giữa thai kỳ?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung axit folic, sắt, kẽm. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu Protein gia tăng trong giai đoạn này.

Khác với 3 tháng đầu một tí, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa nên bổ sung thêm sắt vì thai nhi đã bắt đầu tích lũy sắt để sử dụng khi thiếu rồi. Để việc bổ sung sắt tối ưu hơn hãy kết hợp bổ sung vitamin C từ các thực phẩm: thịt đỏ, cá, trứng, hoa quả tươi… Vitamin C cũng sẽ giúp sắt dễ dàng được hấp thu trong dạ dày.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cũng cần bổ sung thêm vitamin D để đạt 400 IU mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất hình ảnh 4

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Vài gợi ý cho mẹ khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa:

  • 5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Sử dụng nhiều loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn để cung cấp thêm acid folic và sắt.
  • Bổ sung tinh bột trong các bữa ăn như bánh mỳ, ngũ cốc, cơm, khoai tây… (chọn loại ngũ cốc có bổ sung sẵn acid folic và được công bố thành phần trên nhãn là tốt nhất)
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo dùng từ 2-3 lần mỗi ngày để cung cấp Canxi cho cơ thể.
  • Thực phẩm giàu Protein như thịt, cá, trứng, đậu…ăn 2 lần mỗi ngày để bổ sung protein và sắt.
  • Các loại cá giàu Omega 3 như cá hồi, cá ngừ đại dương.
  • Dùng các bữa ăn và độ uống nhẹ như bánh kẹp, hoa quả, sữa chua, ngũ cốc.
  • Thực phẩm giàu DHA: chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 90% chất liệu hình thành nên võng mạc, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ cũng như thị giác. DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn. DHA có nhiều trong cá biển lạnh, cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi. Đặc biệt cá hồi không chỉ chứa nhiều DHA mà còn chứa vitamin D và canxi dồi rào.

3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Tránh ăn gì trong 3 tháng giữa?

Bước đến tam cá nguyệt thứ 2 – Thời điểm thích hợp nhất để mẹ bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ, việc ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé do vậy hơn bao giờ hết mẹ cần chú trọng hơn trong việc ăn uống.

Đây là danh sách thực phẩm mẹ nên hạn chế trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa:

  • Không sử dụng quá 200mg Caffeine (có trong cà phê, chocolate, cocacola, trà, một số loại thuốc giảm đau hạ sốt) mỗi ngày và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn tối đa.
  • Nghiêm khắc trong việc chế biến thực phẩm: Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
  • Tránh ăn đồ ngọt quá nhiều vì có thể gây tình trạng đường trong máu tăng cao, nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
  • Hạn chế sử dụng các gia vị như tiêu, ớt, tỏi, ngũ vị hương không nên dùng quá nhiều vì chúng có tính nóng dễ gây mất nước, dễ rối loạn tiêu hóa, táo bón, trĩ. Đặc biệt, mẹ phải giảm bột ngọt, mì chính vì có thể gây giữ nước gây phù trong quá trình mang thai.
  • Hạn chế ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật (vì lượng Vitamin A cao trong gan có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi), pa tê, thịt, cá trứng chưa đun kỹ
  • Chọn lọc hải sản: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa không nên “có mặt” một số loại cá như cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng.
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.

4. Có nên bổ sung viên uống tổng hợp cho bà bầu 3 tháng giữa?

Không “lạm dụng” acid folic:

Không giống như 3 tháng đầu, hệ thống ống thần kinh của trẻ ở giai đoạn này đã được hoàn thiện và việc bổ sung acid folic không còn tác dụng phòng chống dị tật ống thần kinh mà chủ yếu có vai trò trong tạo máu, bạn vẫn nên bổ sung mỗi ngày 400 mcg.

Và nếu mẹ không nằm trong nhóm có nguy cơ thiếu máu hoặc có tiền sử con bị dị tật ống thần kinh,.. thì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa không cần bổ sung thêm acid folic. Vài nghiên cứu cho thấy việc bổ sung acid folic liều cao kéo dài có thể tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, ung thư phổi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất hình ảnh 5

 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa – Bổ sung các viên uống tổng hợp

Bổ sung vitamin D vào 3 tháng giữa:

Mẹ nên bổ sung vitamin D khoảng 5mcg/ngày vì loại vitamin này cần thiết cho sự phát triển xương sụn của bào thai.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung các viên uống tổng hợp có bổ sung DHA/EPA với tỷ lệ chuẩn 4/1 vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu vì nó sẽ giúp bộ não trẻ phát triển tốt, tăng dẫn truyền thần kinh của trẻ cũng như giúp mẹ bầu “tránh xa” các bệnh lý như tiền sản giật, sản giật, tiểu đường thai kỳ.

5. Mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng giữa?

Trong suốt thai kỳ, cơ thể thai phụ sẽ hấp thu hiệu quả hơn các dưỡng chất đưa vào cơ thể, do vậy mẹ đừng quá lo lắng và tự tạo áp lực phải cố gắng.. cố gắng.. ăn thật nhiều để tăng cân.. và để bé khỏe mạnh. Thế nhưng, không phải tăng cân là bé khỏe đâu mẹ, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý để có chiến lược tăng cân phù hợp:

  • Khi bắt đầu mang thai, mẹ có cân nặng vừa phải (BMI 18.5 – 24.9) và mỗi tháng mẹ chỉ nên tăng trung bình 0.5kg/tuần.
  • Nếu khi bắt đầu mang thai, mẹ hơi “nặng cân” thì chỉ cần tăng 0.25kg/tuần thôi.

Kiểm soát việc tăng cân bằng cách nào ư?

Không phải ít mà rất..rất nhiều thai phụ có cân nặng vượt mốc vì không thể kiểm soát “cơn thèm” của mình, tuy nhiên mẹ nên có sự thay thế thông minh bằng những thực phẩm lành mạnh và có hương vị tương tự thay vì tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đường hay chất béo.

Không chỉ nghiêm khắc hơn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, để kiểm soát tốt cân nặng mẹ đừng quên tập thể dục mỗi ngày. Tập thể dục đúng cách không chỉ giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng và thể trạng của mẹ nữa đấy.

IV. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối 

1. Dinh dưỡng 3 tháng cuối như thế nào là chuẩn?

Chúc mừng mẹ đã vượt qua biết bao thử thách để đến giai đoạn cuối này và một trong những vấn đề hết sức quan trọng mẹ cần làm lúc này là xem xét lại chiến lược xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu của mình để kiểm soát cân nặng tốt giúp quá trình vượt cạn suôn sẻ hơn.

Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối rất quan trọng, lúc này bé cần bổ sung canxi và nhiều chất dinh dưỡng để phục vụ quá trình tăng thể trọng của bé và tiếp tục phát triển hệ thống thần kinh.

Không chỉ vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở giai đoạn này cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để thai nhi được khỏe cũng như mẹ có đủ sức để sẵn sàng cho quá trình vượt cạn như mất máu, tiêu hao thể lực… Các mẹ có thể bổ sung thêm một số loại sữa năng lượng cao để tăng cân cho bé nếu bé thiếu cân, đồng thời bổ sung thêm vitamin tổng hợp dành cho bà bầu để bù thêm nhu cầu vitamin rất cao của bé trong giai đoạn này.

2. Mẹ nên bổ sung những dưỡng chất nào trong 3 tháng cuối?

Dưới đây là một số dưỡng cần thiết mà chế độ dinh dưỡng cho bà bầu của mẹ nên có để thai nhi phát triển hoàn thiện, có thể trạng tốt nhất cho tương lai:

  • Bổ sung thêm năng lượng: Dù đây là khoảng thời gian các mẹ nên tập trung vào lượng calo cần thiết cho “2 người ” nhưng vẫn giữ ở mức trong bình không ăn quá lo hoặc quá đói, có thể dùng sữa để bổ sung.
  • Ăn uống nhiều bữa: Ba tháng cuối kì các mẹ không nên quá nhiều thức ăn trong một bữa cơm gây khó chịu và tức bụng không tốt cho hệ tiêu hóa. Chính vì thế các mẹ nên chia thành nhiều bữa để luôn đảm bảo trong cơ thể luôn có calo giúp các mẹ đỡ mệt mỏi hơn.
  • Protein: Nguồn sữa mẹ là rất quan trọng sau khi sinh chính vì thế ngay từ những tuần cuối 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 các mẹ nên bổ sung thêm protein có trong thịt, trứng sữa, các loại hạt
  • Bổ sung chất béo: Chất béo rất quan trong với cơ thể giúp hấp thụ các loại vitamin và tốt cho sự phát triển não, hệ thần kinh của bé những hạn chế ăn các loai pho mát, kem…
  • Chất xơ: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung nhiều chất xơ để tránh tình trạng táo bón xảy ra với mình. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, bánh mì….
  • Chất sắt: Việc bổ sung chất sắt trong giai đoạn này là hết sức cần thiết vì máu phải nuôi dưỡng thai nhi. Các mẹ thiếu sắt trong giai đoạn này là rất nguy hiểm đến tính mạng và sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế các mẹ cần bổ sung sắt đầy đủ. Sắt có rất nhiều trong thịt lạc, trứng, nội tạng động vật gan, tim.
  • Canxi: Giai đoạn này là khá quan trọng để hoàn thành phát triển xương của các bé. Bổ sung đầy đủ sẽ giảm sinh non và chống loãng xương. Canxi có rất nhiều trong sữa chua, hải sản. Các mẹ chỉ nên ăn 340gr hải sản trên một tuần.

Lời khuyên cho mẹ khi mang thai 3 tháng cuối:

  • Nên ăn nhiều tôm, cua, các loại chế biến từ đậu, gan lợn, các loại ra quả… để tăng thêm hàm lưỡng khoáng chất và vitamin trong cơ thể. Đồng thời, hạn chế ăn các loại thức ăn chưa nhiều mỡ, chất béo vì có thể gây khó khăn khi sinh, thai nhi quá to.
  • Mỗi ngày nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước và uống thành những cốc nhỏ chia đều. Nước giúp chống co thắt tử cung dẫn đến sinh non. Ngoài ra nước rất tốt cho hệ tiêu hóa chống táo bón
  • Mẹ cũng cần hạn chế một số loại gia vị như muối, đường, bột ngọt và hạn chế cả những đồ cay nóng, chất kích thích nữa nhé vì chúng chẳng hề bổ dưỡng mà đôi khi gây hại cho cả mẹ và bé nữa.
  • Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung các loại axit béo Omega3, DHA, EPA để giúp phát triển hệ thần kinh, mắt và đặc biệt thời gian này não của thai nhin đang phát triển rất nhanh.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất hình ảnh 6

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Uống đủ nước để phòng táo bón

3. Mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng cuối?

Đích đã đến gần và tầm quan trọng của việc kiểm soát cân nặng trở nên khắt khe hơn, bởi vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn này cực kỳ quan trọng để chuẩn bị cho đợt vượt cạn sắp tới.

Trọng lượng của mẹ ở tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36-38 là 12 -13kg (so với cân nặng trước khi mang thai). Cân nặng lý tưởng vừa thích hợp cho sự phát triển thai nhi mà giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh là tăng dưới 13kg.

Vào tuần 40-41, đa phần các thai phụ bị sụt cân một chút để quá trình vượt cạn dễ dàng hơn nhưng giảm không đáng kể nhé, vì mẹ chuẩn bị lâm bồn rồi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất hình ảnh 7

Kiểm soát cân nặng 3 tháng cuối để quá trình vượt cạn dễ dàng hơn

V. Nắm rõ 5 nguyên tắc vàng để có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học nhất

1. Cân bằng chế độ ăn uống

Hơn hết, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng. Và phần lớn, các thai phụ đều cần dung nạp thêm nhiều chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi.

Nếu chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên, mẹ nên điều chỉnh lại ngay chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

2. “Nói không” với những thực phẩm kém lành mạnh

Thận trọng hơn khi chọn thực phẩm tiêu thụ:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần hết sức thận trọng, tránh xa hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá,.. những thực phẩm chưa tiệt trùng như sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng.. và cả những thực phẩm ăn tái như thịt gia súc và gia cầm sống hay tái,.. có nguy cơ cao chứa vi khuẩn không tốt cho thai nhi

Loại bỏ cá chứa thủy ngân/ nguyên tố kim khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng vì có nguy cơ cao ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo thai phụ chỉ nên tiêu thụ khoảng 300-400gr cá mỗi tuần, tương đương với khoảng 2 bữa ăn một tuần.

Bỏ thói quen sử dụng chất vô bổ khi mang thai:

Không hề đơn giản, nếu mẹ bầu tiếp tục sử dụng bia, rượu, cock-tail trong suốt thai kỳ sẽ làm tăng cao khả năng thai nhi bị dị tật, trí não kém phát triển hoặc gặp rối loạn về cảm xúc.

Mẹ cũng nên cân nhắc việc sử dụng các thức uống caffein từ cà phê, trà, nước ngọt, nước giải khát có ga và cả socola nữa ấy. Mẹ nên cắt giảm và tốt nhất là cố gắng ngưng vài tháng mẹ nhé.

3. Bổ sung vitamin và khoáng chất hợp lý

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu và thể trạng của mỗi mẹ. Và nếu nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mẹ không đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết, mẹ cần nhờ đến các viên tổng hợp đấy.

Nếu có vấn đề với việc nuốt vitamin, bạn có thể thay thế bằng loại nhai hay dạng bột có thể hòa tan trong nước. Một nguyên tắc bạn luôn phải ghi nhớ khi uống các loại thuốc bổ sung dinh dưỡng là “tham thì thâm”. Tuyệt đối không được dùng quá liều bất cứ loại vitamin, khoáng chất hay thảo dược nào mà không được sự tư vấn, cho phép của bác sĩ vì nó sẽ mang lại những tác hại khôn lường cho sức khỏe của mẹ và bé.

4. Tăng cân đều và “chậm rãi”

Việc tăng cân khi mang thai là điều cần thiết và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên cũng rất quan trọng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

5. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Khi mang thai, sự phát triển của bào thai sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa, vì vậy không gian bao tử của mẹ sẽ không đủ cho những bữa ăn thịnh soạn nữa. Do vậy, tình trạng buồn nôn, ợ nóng, khó tiêu,… thường xuyên ghé thăm.

Với chiến lược chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 lần/ngày, mẹ sẽ nhanh chóng đánh tan những nỗi lo này, kích thích vị giác và giúp mẹ ăn ngon miệng hơn nữa.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ khoa học nhất hình ảnh 8

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Các loại thức ăn nhẹ cũng rất tốt nhưng mẹ cần lựa chọn chúng một cách khôn ngoan nhé. Tránh ăn vặt vì chúng mang lại lượng calo nhiều nhưng lại không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.

Thực phẩm đã chế biến, thức ăn nhẹ đóng gói và các loại tráng miệng có đường sẽ không phải là những món được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ cũng không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn đâu.

Uống một ly sinh tố chuối, một viên kem trái cây không béo hay hỗn hợp các loại kẹo và hạt cũng không phải là quá nhiều nếu mẹ muốn nếm thử, chỉ cần mẹ biết giới hạn và kiểm soát được cơn thèm của mình.


Bài Viết Tương Tự

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

Bật mí những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh. Các bà bầu thường hay băn khoăn rằng làm cách nào để có thể vượt cạn thành công. Một trong những câu trả lời đó là tập yoga. Tập yoga đúng cách sẽ giúp các mẹ sinh nở dễ dàng hơn. Sau đây là các bài tập yoga cho các mẹ bầu...

Thật khỏe mạnh với yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Thật khỏe mạnh với yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Thật khỏe mạnh với yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng. Để sức khỏe tốt hơn Yoga luôn là lời khuyên đúng đắn cho các bà bầu trong 3 tháng đầu. Dưới đây là...
Giải đáp thắc mắc bà bầu có nên tập yoga không ?

Giải đáp thắc mắc bà bầu có nên tập yoga không ?

Giải đáp thắc mắc bà bầu có nên tập yoga không ? Tập yoga rất tốt cho sức khỏe nhưng các mẹ bầu thường băn khoăn rằng liệu khi mang thai thì có nên tập yoga hay không ? khi tập yoga có ảnh hưởng gì đến đứa trẻ trong bụng hay không ? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *