Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ mà còn có thể gây cho bạn một số loại bệnh nguy hiểm. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ bụng trong thời gian ngắn chỉ với các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho nữ dưới đây. Hãy cùng chúng tôi thực hiện những cách làm eo thon vòng bụng hiệu quả nhất ở bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng trước khi học cách giảm mỡ bụng 

Hấp thu quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng.  Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.  Các loại thức ăn từ đậu, các loại hạt, trứng và sữa là các loại thức ăn tốt cho sức khỏe của bạn và không gây tích mỡ thừa ở bụng

Bị béo bụng bẩm sinh

Những người có ông bà, bố mẹ mắc bệnh béo phì thì khi sinh ra nguy cơ con bị mắc bệnh là rất cao. Đây là hiện tượng béo bẩm sinh và khó có thể loại bỏ mỡ bụng nếu chỉ áp dụng cách thông thường

Béo bụng do thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Stress do deadlines, hóa đơn, chăm sóc con cái đều là những nguyên nhân gây stress. Stress nặng cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là vùng bụng. Lượng hormon cortisol có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể bạn. Hàm lượng hormon cortisol cũng có mối liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng, thủ phạm nguy hiểm gây nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, huyết áp…

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái

Trước khi bắt tay vào thực hiện các cách giảm mỡ bụng, bạn cần nắm rõ được nguyên nhân gây ra chúng, và thiếu ngủ cũng là một trong số đó

Thiếu Protein cũng có thể gây béo bụng

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ

Tuổi tác cũng thường là yếu tố gây béo bụng

Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể bạn sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều sẽ giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh.

Giáo sư y học cho biết: “Nếu phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh, thì mỡ sẽ tập trung vào vùng bụng”. Trong thời kì mãn kinh, các hormon estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống.

Sự thay đổi về hormon này khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là bạn có thể học cách giảm mỡ bụng để giải quyết vấn đề này.

Tập thể dục sai phương pháp cũng gây mỡ bụng đấy nhé!

Việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch, nhưng chỉ dùng riêng phương pháp cardio sẽ không thể giúp bạn giảm vòng eo. Bác sĩ Sangeeta Kashyap, thuộc khoa nội tiết bệnh viện tư Cleveland nói: “Bạn cần phải kết hợp giữa bài tập giảm cân và cải thiện hệ tim mạch”. Tập thể hình sẽ giúp bạn rắn chắc cơ bắp, khi đó cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ông Kate Patton, chuyên gia dinh dưỡng tại viện Cleveland chia sẻ: “Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy hàng ngày, tự nhiên bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn thông qua việc tập thể hình”. Ông còn khuyến cáo mỗi tuần chúng ta nên dành ra 250 phút để tập thể dục cường độ vừa hoặc 125 phút tập thể dục cường độ cao. Đó là cách giảm mỡ bụng rất tốt đấy!

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái - hình ảnh 2

Các cô gái đã sẵn sàng khám phá những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chưa?

Béo bụng do uống soda

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần. Có lẽ trước khi học cách giảm mỡ bụng thì những người này nên học cách kiêng soda đi cái đã.

Ăn nhiều bữa lớn trong ngày

Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn.

Ăn đêm – Bạn thân của mỡ bụng

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Ăn uống theo cảm xúc

Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian ngắn, trong thời gian bạn sẽ đến để ghét và hối tiếc tất cả những thực phẩm bạn ăn ra khỏi thất vọng, giận dữ, đau đớn, hoặc chán chường. Rõ ràng rằng đây không phải là một cách giảm mỡ bụng hay ho rồi.

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái - hình ảnh 3

Ăn uống theo cảm xúc chưa bao giờ là cách giảm mỡ bụng hay ho cả

Ăn nhiều đồ chiên rán 

Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên cung cấp các chất béo no sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.

Béo bụng do mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Nếu nồng độ testosterone trong cơ thể của bạn cao, có thể bạn đã mắc hội chứng buồng trứng đa nang và sẽ rất khó để giảm cân. Nếu bạn có thân hình quả táo kèm theo thừa cân, tốt nhất bạn nên đi khám bởi vì đây là dấu hiệu của tiền tiểu đường.

Cách giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục

Gập bụng: Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Cách giảm mỡ bụng với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Nâng chân: Cách giảm mỡ bụng thần thánh

Đây là bài tập/ cách giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Cách giảm mỡ bụng V-up

Để tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời cũng giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể. Và cách giảm mỡ bụng V-up sau sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái - hình ảnh 4

V-up là một trong những cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy các cô gái

Nâng hông: Một trong những cách giảm mỡ bụng quá quen thuộc

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Vặn người cũng là một cách giảm mỡ bụng

Bài tập vặn người  kết hợp nhiều nhóm cơ gồm cả cơ bụng trên, dưới và hai bên sườn. Mức độ hơi nâng cao hơn so với hai bài tập trước.

Cách thực hiện:

– Nâng người và chân lên để tạo một góc 90 độ, có thể thực hiện với tay không hoặc cầm thêm 1 quả bóng/tạ nhẹ. Chú ý giữ lưng thẳng.

– Siết cơ bụng và vặn người sang trái.

– Vặn người về vị trí trung tâm và tiếp tục vặn sang phải.

– Thực hiện 20 lần trái – phải trong một set, làm 3 set.

Lưu ý: luôn giữ người và chân ở vị trí vuông góc để đạt hiệu quả.

Mỗi ngày, chỉ cần bạn dành ra 10-15 phút để tập xoay vòng 3 bài tập bụng hiệu quả này, vòng 2 của bạn sẽ nhanh chóng trở nên săn chắc. Bên cạnh đó đừng quên ăn uống thật lành mạnh nhé!

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái - hình ảnh 5

Khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng trên đây, bạn cần phải ăn uống điều độ và đủ chất dinh dưỡng nữa nhé!

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường

Để cơ thể cảm nhận sự mệt mỏi, thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể, cải thiện tư thế, giúp chị em thẳng lưng ưỡn ngực đầy kiêu hãnh.

Khi đứng dựa tường, phải lưu ý luôn giữ cho cổ sau, vai, chân trên một đường thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay xuôi xuống, đặt sát hông. Đầu tiên bạn hãy để cơ thể thả lỏng, sau đó gồng căng các cơ, cho đến khi cảm thấy rất mỏi, cố gắng giữ trong 10 phút, rồi lặp lại. Bạn có thể vừa đứng xem ti vi vừa thực hiện động tác.

Bước 2 : Nâng mông

Động tác này chủ yếu tiêu mỡ và làm săn chắc cho vùng đùi và mông, là những vùng ít vận động đối với những chị em văn phòng hay ngồi nhiều. Đầu tiên bạn nằm thẳng trên giường, co hai chân lại, hai tay đặt lên bụng, hóp bụng rồi dùng lực cơ mông và đùi từ từ nâng người lên. Giữ nguyên tư thế tới khi cảm thấy phần đùi và mông mỏi nhừ thì hạ xuống. Mỗi ngày tập luyện 10 phút trước khi ngủ, trong vòng một tuần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Bước 3 : Massage bụng dưới

Massage bụng dưới kích thích các mạch máu ở bụng, có tác dụng đốt cháy mỡ, tốt cho tiêu hóa và nhuận bài tiết. Động tác massage bụng rất đơn giản, massage theo vòng tròn từ ngoài vào trong như hình mũi tên, lấy rốn làm tâm của vòng tròn. Mỗi lần xoa 100 cái, mỗi tối làm ba lần trước khi ngủ. Kiên trì trong một tuần bạn sẽ thấy tác dụng bất ngờ.

Lưu ý: Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.

Các cách giảm mỡ bụng bằng thực phẩm

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng nước chanh

Trong chanh có chứa 1 lượng vitamin phong phú, dồi dào có thể giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa.

+ Cách làm:

– Chuẩn bị 1 trái chanh tươi và khoảng 500ml nước lọc

– Vắt nước chanh pha đều với nước đã chuẩn bị và chú ý là không cho thêm đường. Hãy uống ngày 3 lần vào buổi sáng, trưa, tối. Giữa buổi thì bạn nên chỉ uống nước lọc để đảm bảo mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất.

+ Ưu – Nhược điểm của cách giảm mỡ bụng bằng nước chanh

– Phương pháp này thực hiện hàng ngày có thể giúp bạn giảm được từ 3 – 5kg trong 1 tuần

– Hạn chế của nó chính là dùng lâu dài có thể khiến bạn mắc bệnh về dạ dày bởi lượng axit có trong nước chanh có thể làm viêm loét, bào mòn thành dạ dày.

+ Hiệu quả giảm mỡ: 7/10

Thực hiện uống nước chanh đều đặn hằng ngày thay cho nước lọc còn có thể giúp mỡ bụng được đánh tan một cách hiệu quả, vòng 2 sẽ giảm từ 3 – 5cm/tháng.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng nước trà xanh

Trà xanh có chữa nhiều chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hằng ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng và tốt cho sức khỏe.

+ Cách làm:

– Rửa sạch lá trà xanh, cắt riêng lá già, ngọn non và thân cành

– Cho lá trà xanh, thân cành và búp non vào bình trà, rót nước sôi ngập lá, ngâm trong khoảng 3 phút

– Đổ nước lá trà đó đi và lấy phần lá trà bên trong cho vào nồi đun sôi với khoảng 3 lít nước

– Sôi khoảng 10 phút thì bạn tắt bếp, để nguội là có thể dùng.

+ Ưu – Nhược điểm của cách giảm béo bằng uống nước trà xanh:

– Uống trà xanh giảm cảm giác thèm ăn vì vậy mang lại hiệu quả giảm mỡ cao khi bạn hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể.

– Tuy nhiên, uống quá nhiều trà xanh trong thời gian ngắn có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa vì nó kích thích dạ dày tiết ra nhiều axit hơn.

+ Hiệu quả giảm mỡ: 7/10

Cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc, mỡ thừa được loại bỏ đáng kể nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Đây là phương pháp giảm mỡ đang rất được yêu thích hiện nay.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất: Xông hơi

Khoa học đã chứng minh rằng, xông hơi liên tục trong khoảng 20 phút sẽ tương đương với việc bạn vận động mạnh hay luyện tập các bộ môn thể thao bởi mỗi lần xông hơi, cơ thể tiêu hao đến 600 kcal

+ Khi thực hiện cách giảm mỡ bụng xông hơi:

– Bạn nên đến Spa hoặc trung tâm thẩm mỹ để thực hiện xông hơi. Tại đây đảm bảo đủ độ nóng trong phòng xông hơi để đảm bảo mang lại kết quả cao nhất.

– Nên xông hơi bằng thảo mộc tự nhiên từ 1.5 – 3 tiếng và tắm lại bằng nước lạnh sau khi kết thúc xông hơi khoảng 30 phút để tránh bị sốc nhiệt.

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái - hình ảnh 6

Xông hơi vừa là cách giảm mỡ bụng vừa là cách xả stress khá hay ho cho chị em

+ Ưu – Nhược điểm của cách giảm mỡ bụng bằng xông hơi:

– Xông hơi có thể giúp chị em giữ cho tinh thần thoải mái, mang lại kết quả giảm cân ngay sau đó.

– Tuy nhiên, phần lớn trọng lượng này sẽ quay trở lại khi bạn uống nước, đây là hạn chế lớn nhất của cách giảm béo này.

+ Hiệu quả giảm mỡ bụng: 6/10

Ngay sau kết thúc thời gian xông hơi, thông thường trọng lượng cơ thể giảm được 0,8 – 1 kg. Để cách giảm mỡ bụng này mang lại hiệu quả, bạn cần kiên trì thực hiện trong 1 thời gian dài và hạn chế uống nước sau khi xông hơi.

Cách giảm mỡ bụng bằng công nghệ Laser Lipo

Công nghệ Laser Lipo là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất hiện nay giúp loại bỏ ngay 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất được giới chuyên gia đánh giá rất cao.

+ Cách làm:

– Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và xác định tình trạng mỡ thừa của khách hàng.

– Kiểm tra sức khỏe tổng quát đảm bảo bạn có đủ điều kiện tiến hành hút mỡ

– Gây mê

– Thực hiện hút mỡ bằng công nghệ Laser Lipo

– Làm săn chắc vùng da điều trị.

+ Ưu – Nhược điểm của công nghệ giảm mỡ Laser Lipo:

– Laser Lipo có thể giúp loại bỏ triệt để mỡ thừa chỉ sau 1 lần điều trị, đảm bảo an toàn tuyệt đối, làn da trở nên săn chắc mịn màng tự nhiên.

– Chi phí điều trị cao, không phù hợp với người béo phì bẩm sinh.

+ Hiệu quả giảm mỡ: 9/10

Mỡ thừa được loại bỏ tới 95%, làm da trở nên mịn màng, săn chắc tự nhiên.

Chế độ dinh dưỡng khi thực hiện cách giảm mỡ bụng

Ăn nhiều để giảm nhiều mỡ bụng

Nghe qua thì thật vô lý, nhưng thực sự thì một trong các nguyên lý chính của các cách giảm mỡ bụng là ăn thật nhiều. Bạn ăn càng nhiều thì càng giảm nhiều cân! Song không có nghĩa là bạn chỉ việc ăn tất cả các loại thức ăn.

Trên thực tế, việc ăn uống không phanh luôn thu về vô số cân thừa cùng một chiếc bụng tích mỡ. Thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào những loại thức ăn sẽ giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng mà thôi.

Ví dụ các loại rau là loại thức ăn có thể sử dụng không giới hạn. Và bạn thực sự cần ăn nhiều rau hơn nữa để có thể giảm cân. Các loại rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo, nên hãy cứ ăn cho đến khi căng bụng thì thôi. Ăn thỏa thuê những loại thức ăn này còn giúp bạn kiểm soát được cơn đói, cũng như cảm giác thèm ăn, từ đó tránh được những quyết định lựa chọn đồ ăn sai lầm.

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái - hình ảnh 7

Một trong các nguyên lý chính của các cách giảm mỡ bụng là ăn thật nhiều! Tin được không?

Ăn uống đúng giờ cũng là một cách giảm mỡ bụng

Khi bạn quyết tâm thực hiện theo chế độ giảm mỡ bụng, hãy ăn một cách điều độ. Nếu bạn để thời gian giữa các bữa ăn kéo dài quá lâu hoặc bỏ bữa hoặc chỉ ăn qua loa, bạn có thể đang âm thầm hủy hoại tất cả nỗ lực giảm cân của bản thân. Nếu bạn để dạ dày chờ quá lâu, cảm giác đói cồn cào sẽ tấn công bạn. Và đương nhiên khi cơ thể quá đói, chúng ta sẽ không còn đủ sáng suốt để lựa chọn thực phẩm cho đúng nữa.

Chưa kể khi quá đói bạn thường ăn quá nhanh và điều đó không tốt cho sức khỏe một chút nào. Và ăn các bữa đúng giờ, một cách điều độ sẽ tránh trường hợp kể trên xảy ra. Những bữa ăn nhỏ, thường xuyên không chỉ giúp gia tăng khẩu vị, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Những bữa ăn cách nhau vài giờ không đòi hỏi việc chuẩn bị kỹ lưỡng, cũng không khiến bạn phải ngồi một chỗ quá lâu. Một phần ăn nhẹ như một nắm hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc một chút rau sống vào buổi chiều là đủ. Mấu chốt đơn giản ở đây là đừng để cơn đói mon men lại gần bạn.

Ăn chất béo để chống lại mỡ bụng

Để đánh tan mỡ bụng, bạn cần nạp chất béo vào người. Nghe thật vô lý, đúng không nào? Nhưng đó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với các loại chất béo có lợi. Chất béo có lợi là những loại chất béo bảo vệ tim, tăng cường khả năng miễn dịch, và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Và bạn có thể tìm nguồn chất béo này ở dầu olive, quả hạch, các loại hạt, bơ (chất béo đơn không bão hòa) và cá béo, quả óc chó, hạt lanh (acid béo omega-3).

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái - hình ảnh 8

Ăn nhiều chất béo có lợi cũng là một cách giảm mỡ bụng

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng tập trung vào việc tránh chuyển hóa các loại carbohydrates đơn giản (đường đơn) và chỉ tiêu thụ tinh bột nguyên hạt. Đây là bước hiệu quả để đánh tan vùng mỡ trên bụng, vì đường đơn làm tăng cao lượng đường trong máu, từ đó sản sinh ra insulin và đây chính là tín hiệu để cơ thể bắt đầu tích trữ mơ. Theo nhiều nghiên cứu, những người thực hiện chế độ ăn kiêng với thực đơn giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp tiêu hao nhiều mỡ bụng hơn hẳn.

Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Ngũ cốc nguyên hạt hay còn gọi là ngũ cốc nguyên cám là loại ngũ cốc vẫn còn giữ nguyên mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám, cũng là thành phần chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao nhất. Vì chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nên chúng có thể giúp chúng ta no lâu hơn các loại ngũ cốc đã qua tinh chế.

Ăn ít muối 

Muối không phải nguyên nhân khiến cơ thể bạn béo phì, nhưng nó vẫn nắm giữ khả năng bành trướng diện tích bụng của bạn. Rắc rối nằm ở khả năng tích nước của nó.

Cơ thể của bạn chứa rất nhiều chất điện giải, và một trong các chất điện giải chủ yếu chính là Natri. Các chất điện giải giúp kiếm soát các chức năng của cơ thể và để cơ thể hoạt động bình thường thì các chất điện giải phải được duy trì ở mức cân bằng.

Vậy nên khi cơ thể bạn chứa quá nhiều Natri từ lượng muối có trong thức ăn bạn nạp vào, thận sẽ tăng lượng nước trong máu để điều chỉnh lại mức điện giải. Nước trong máu sẽ di chuyển đến da qua quá trình thẩm thấu, khến bạn có vẻ ngoài và cảm giác phù phúng. Tích trữ nước quá mức có thể khiến bụng của bạn trương phồng và khiến mục tiêu sở hữu một chiếc bụng bằng phẳng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.


Bài Viết Tương Tự

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái

Truy tìm cách giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh cho mọi cô gái. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ mà còn có thể gây cho bạn một số loại bệnh nguy hiểm. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ bụng trong thời gian ngắn chỉ với các cách giảm...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *