Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe: Mang thai bị đau lưng là một trong những rắc rối sức khỏe phổ biến. Những bài tập yoga sẽ giúp các mẹ quên đi cơn đau lưng, rèn luyện sự dẻo dai, khỏe khoắn.

>> Đau lưng khi mang thai và những bí kíp giảm đau dành cho bà bầu

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu thứ 1: nghiêng người kết hợp hít thở

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu với tư thế sau: Ngồi tự do, hai tay đặt trên đầu gối. Chồm người về phía trước, hít vào, nghiêng người qua trái. Tiếp tục đẩy người về phía sau, thở ra, nghiêng người qua trái.

Đẩy người về phía trước, bắt đầu lại từ đầu. Thực hiện khoảng năm lần. Cũng có thể đứng để thực hiện động tác này.

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu thứ 2: Tư thế bươm bướm

Bước 1: Ngồi trên sàn, cong hai chân lại với nhau, hai lòng bàn chân đối diện nhau.

Bước 2: Dùng hai tay mở lòng bàn chân như như quyển sách. Dùng cơ ép hai đầu gối xuống sàn, mở hông càng rộng càng tốt. Lưng thẳng, giữ nguyên trong 5 nhịp thở.

Bước 3: Cúi người về phía trước để kéo dãn hông và lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe hình ảnh 2

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu thứ 3: ngồi xổm

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu với tư thế ngồi xổm gồm 3 bước:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn hông, gập đầu gối và từ từ ngồi xổm. Ấn khủy tay vào đầu gối trong hoặc chắp tay lại phía trước, lưng thẳng, cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân.

Bước 2: Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

Bước 3: Lặp lại các động tác trên

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe hình ảnh 3

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu thứ 4: ngồi xổm kết hợp vươn tay

Từ động tác 3, đặt tay trái xuống sàn, hạ thấp vai bên trái xuống, vươn các ngón tay sang bên trái càng xa càng tốt. Vươn tay phải lên trần nhà, giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở, sau đó lặp lại tương tự với bên kia.

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe hình ảnh 4

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu thứ 5: cúi gập người về phía trước

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu với tư thế cúi gập người gồm 3 bước:

Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.

Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe hình ảnh 5

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu thứ 6: nâng mông lên cao

Kê mông lên cục xốp cứng sao cho đầu gối chân cao hơn đầu. Động tác này có tác dụng giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe hình ảnh 6

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu thứ 7: duỗi 2 chân sang 2 bên

Duỗi hai chân hết cỡ sang hai bên, bàn chân hướng lên trên. Ấn mạnh xương chậu và cơ đùi xuống mặt sàn để duỗi thẳng cột sống. Vươn tay ra phía trước càng xa càng tốt. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.

Bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con khỏe hình ảnh 7


Bài Viết Tương Tự

Táo bón và cách dùng thuốc trị táo bón khi mang thai

Táo bón và cách dùng thuốc trị táo bón khi mang thai

Táo bón và cách dùng thuốc trị táo bón khi mang thai. Bị táo bón khi mang thai không phải là một triệu chứng hiếm gặp. Tuy nhiên nó mang lại khá nhiều phiền toái cho mẹ bầu và để lại nhiều hậu quả nếu không được khắc phục kịp thời. Có nhiều phương pháp trị táo bón khi mang...

Cùng khám phá xem bà bầu có nên ăn mít không nhé

Cùng khám phá xem bà bầu có nên ăn mít không nhé

Cùng khám phá xem bà bầu có nên ăn mít không nhé. Mít không chỉ là một món ăn thơm ngon mà trong mít chứa vitamin A, B, C, D và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng bà bầu có nên ăn mít không? Cùng xem câu trả lời bà bầu có nên ăn mít không nhé! Cùng khám phá xem bà bầu có nên...
Tìm hiểu về sự phát triển của thai nhi tháng thứ nhất

Tìm hiểu về sự phát triển của thai nhi tháng thứ nhất

Tìm hiểu về sự phát triển của thai nhi tháng thứ nhất. Bạn vui mừng khi thấy xuất hiện 2 vạch đỏ trên que thử thai nhưng cũng rất lo lắng về hành trình mang thai sắp tới. Những kiến thức về sự phát triển của thai nhi tháng thứ nhất sẽ giúp mẹ hiểu được Sự phát triển...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *