Eo thon, dáng đẹp cho bé với các bài tập aerobic giảm eo hiệu quả

  • nghethuatamnhacsaigon.com

Eo thon, dáng đẹp cho bé với những bài tập aerobic giảm eo hiệu quả: Con bạn đang có vấn đề về cân nặng, con bạn đang thiếu tự tin với bạn bè của mình về ngoại hình, các mẹ hãy đưa aerobic cho con mình, nó giúp bé giải quyết những vấn đề đó.

Bài tập aerobic giảm eo nhanh chóng cho bé, thực hiện ngay nào!

Môn thể dục Aerobic có rất số lượng động tác phong phú, tùy thuộc vào nhu cầu đến vơi Aerobic của từng người và sự hướng dẫn của từng huấn luyện viên. Nhưng trước hết, khi đến với môn tập Aerobic để giảm cân cần biết đến những động tác cơ bản nhất :

  • Động tác 1: nhón gót chân phải, nâng cao chân trái ngang hông, đánh chéo hai tay kết hợp hít thở đều và đếm từ 1 đến 5. Chân bạn cũng phải chuyển động nhịp nhàng theo từng nhịp đếm.
  • Động tác 2: Giữ vững tư thế đứng như động tác 1, chân trái đưa cao ngang eo và về phía trước. Đánh rộng hai tay ra trước và sau theo nhịp, di chuyển phần hông một cách nhẹ nhàng

Những bài tập aerobic giảm eo hiệu quả

  • Động tác 3: Hết động tác 2, hai chân trở về tư thế chuẩn bị, sau đó trụ chân phải, đá cao chân trái lên ngang đầu, thực hiện động tác trên 8 lần rồi đổi chân.
  • Động tác 4: dùng hai cánh tay giữ chặt lấy đầu gối, hít thở đều, thả lỏng toàn bộ cơ thể, giữ thăng bằng cho toàn cơ thể.
  • Động tác 5: chân trái nắm tay trái sau đó đổi bên liên tục và thực hiện theo nhịp nhày nhẹ nhàng của điệu nhạc, đầu ngẩng về phía trước.

Cũng giống như các bài tập thể dục khác, các bạn chỉ thấy được hiệu quả giảm cân sau một thời gian luyện tập. Muốn có được một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, các bạn nên kiên trì luyện tập các bài tập aerobic giảm eo bền bỉ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo hiệu quả mà Aerobic mang lại sẽ khiến bạn hài lòng.

Eo thon, dáng đẹp cho bé với một số bài tập aerobic giảm eo hiệu quả

Mỗi bài tập aerobic giảm eo đều có tác dụng khác nhau  nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân  hình cân đối như ý muốn.

Bài tập aerobic giảm eo 1

  • Bài tập aerobic giảm eo đầu tiên mà bạn có thể thực hiện hàng ngày tại nhà là nghiêng và đẩy người dưới mặt đất. Bài thể dục giảm mỡ bụng này được thực hiện như sau:
  • Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống sàn, hai chân dang rộng bằng hông, một chân giơ cao. Dùng mũi bàn chân và khuỷu tay để nâng trọng lượng cơ thể bạn lên khỏi sàn.
  • Từ từ nghiêng người chuyển trọng lượng qua tay phải, tay trái giơ cao, xoay thân bên trái (chân trái nâng lên). Bắt đầu đẩy người. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, bạn sẽ thấy vùng bụng mình rung lên đánh tan mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
  • Tập mỗi bên 30 giây và đổi bên.

Những bài tập aerobic giảm eo hiệu quả hình ảnh 2

Bài tập aerobic giảm eo 2

  • Bài tập thể dục giảm mỡ bụng thứ 2 mà bạn có thể tham khảo là thực hiện ưỡn người giúp căng cơ bụng. Các động tác đơn giản trong bài tập này có thể được thực hiện như sau:
  • Hãy nằm úp người xuống mặt sàn, đồng thời hai tay và hai chân nâng lên cao, mở rộng. đầu bạn cũng tạo một khoảng cách nhất định với mặt sàn.
  • Hãy ưỡn người kéo cột sống của bạn căng ra hết mức có thể. Làm việc này một cách thích thú, tưởng tượng như bạn đang bơi giữa không trung
  • Đẩy tay phải và chân trái lên cao, kéo căng cơ thể. Đổi bên với tay trái và chân phải giơ lên cao. Việc căng người ra giúp kéo dài cơ thể, kéo dãn vũng bụng giúp giảm cân dễ dàng.
  • Tập nhịp nhàng bài tập trong vòng 60 giây, sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập aerobic giảm eo 3 :

  • Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
  • Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
  • Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
  • Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
  • Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải
  • Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
  • Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
  • nghethuatamnhacsaigon.com

Bài Viết Tương Tự

Lớp học vẽ cơ bản dành cho người mới bắt đầu học vẽ

Lớp học vẽ cơ bản dành cho người mới bắt đầu học vẽ

Lớp học vẽ cơ bản dành cho người mới bắt đầu học vẽ. Có thể nói nghệ thuật vẽ đi theo suốt quá trình phát triển của xã hội loài người, từ thời kì cổ đại với những bức vẽ trên hang động, xa hơn với  bức vẽ trên những ngôi mộ cổ của các Pharaon (Ai Cập), hay...
Những điều cha mẹ cần làm khi dạy con học vẽ

Những điều cha mẹ cần làm khi dạy con học vẽ

Những điều cha mẹ cần làm khi dạy con học vẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng; hội họa là một trong những hoạt động trí tuệ giúp cho trẻ thông minh hơn. Bởi, nó giúp trẻ thể hiện được suy nghĩ, quan sát và trí tưởng tượng của mình ra bên ngoài. Nếu cha mẹ thường xuyên...
  • nghethuatamnhacsaigon.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *