10 nguyên tắc ăn uống mà người bận rộn nhất định phải có

10 nguyên tắc ăn uống mà người bận rộn nhất định phải có: Những nguyên tắc này vừa giúp bạn ăn uống khoa học, lại tiết kiệm được khối thời gian nữa đấy.

Nhịp sống nhanh và áp lực của cuộc sống hiện đại là nguyên nhân chính khiến bạn khó có một chế độ ăn uống khoa học chứ chẳng nói đến là chế độ ăn lành mạnh.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục việc thiếu thốn thời gian cho bữa ăn bằng cách tuân thủ theo 10 nguyên tắc sau. Chúng sẽ hỗ trợ bạn ăn uống khoa học hơn mà lại không tốn quá nhiều thời gian trong vấn đề chế biến, dọn dẹp.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày nhưng nhiều người quá bận rộn nên bỏ quên bữa sáng.

Tuy nhiên bạn không biết được hậu quả mà chúng đem lại, nó khiến cho bạn không đủ năng lượng cho một ngày bận rộn, và trở nên mệt mỏi, không thể hoàn thành tập trung vào công việc, ngoài ra thì nó còn tăng khả năng béo phì, và bệnh tiểu đường.

Tự nấu ăn cho mình

Theo Livestrong, cuộc sống bận rộn là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 5 phút để tự nấu đồ ăn cho chính mình. Bởi nấu ăn giúp bạn đảm bảo được chất lượng thực phẩm bạn ăn, đồng thời đây là thời gian thư giãn giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc hàng ngày.

10 nguyên tắc ăn uống mà người bận rộn nhất định phải có

Tự nấu ăn để đảm bảo chất lượng thực phẩm bạn ăn

Không ăn khi đang làm việc

Những người bận rộn thường tiết kiệm thời gian nên hay ăn khi học và làm việc. Tuy nhiên, điều này khiến thời gian bữa ăn bị kéo dài hơn và bạn cũng dễ bị đau dạ dày. Tốt nhất, bạn nên tạm nghỉ và dành ra từ 10 – 15 phút để tập trung vào vấn đề ăn uống.

Chọn thức ăn vặt lành mạnh

Bạn không nên giải quyết cơn đói tạm thời bằng bim bim, kẹo hay nước ngọt có gas. Những loại thực phẩm này chứa nhiều muối và đường, gây hại cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại bánh tách kem và nước ép trái cây hay sữa không đường.

Hãy nhớ uống nước thường xuyên

Theo như những chuyên gia thì cơ thể bạn bị mất nước sẽ khiến cho bạn mệt mỏi, bị táo bón và có thể gây nên nhiều căn bệnh khác. Cách tốt nhất đó là uống đầy đủ lượng nước trong ngày, vừa đảo thải độc tố ra ngoài cơ thể nhanh nhất vừa có tinh thần sảng khoải cho bạn bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

Hãy uống một cốc nước lớn vào buổi sáng nhé để chúng thanh lọc các chất độc ra ngoài cơ thể, cơ thể bạn sau một đêm đói, nước sẽ giúp cho các tế bào bị đánh thức và tâm trí tỉnh táo hơn.

Tránh/ hạn chế những đồ uống chứa nhiều calo

Các loại nước có chứa nhiều calo như cà phê, sinh tố và nước ngọt có ga… có chứa rất nhiều đường và ca lo, lượng calo trong chất lỏng chúng không giống như lượng calo có trong thực phẩm chúng sẽ chuyển thành chất béo kích thích vị giác của bạn và khiến cho bạn ăn nhiều hơn.

10 nguyên tắc ăn uống mà người bận rộn nhất định phải có hình ảnh 2

Hạn chế các đồ uống nhiều calo

Đặt trái cây tươi ở những nơi dễ thấy

Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà hoa quả tươi mang lại. Để tiện lợi hơn khi bận rộn, bạn nên lựa chọn các loại trái cây tươi dễ bảo quản, không phải cắt gọt và để ở những nơi dễ thấy trên bàn làm việc.

Một số loại quả gợi ý cho bạn như: chuối, quýt, táo ta, dâu tây, nho…

Luôn có sữa chua bên cạnh

Đây là món ăn lý tưởng cho những người bận rộn. Sữa chua sẽ giúp bạn cân bằng hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung canxi, protein trong khi lại không hề chứa các chất béo gây hại.

Thêm vào đó, việc ăn sữa chua cũng rất tiện lợi và không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua/ngày.

Ăn cùng với gia đình

Khi gia đình bạn nấu ăn và cùng có 1 chế độ dinh dưỡng gần giống nhau, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc vượt qua sự cám dỗ của những loại đồ ăn nhanh. Chưa kể, cùng ăn cơm với gia đình sẽ giúp bản đảm bảo giờ ăn sinh học với những bữa ăn đủ chất, tốt cho sức khỏe.

Chuẩn bị bữa ăn trưa từ tối hôm trước

Để đảm bảo bữa ăn cân bằng, bạn hãy chuẩn bị thức ăn từ nhà. Tuy nhiên, nếu bận vào buổi sáng và không có thời gian để nấu ăn, bạn hãy làm điều đó từ tối hôm trước. Bữa trưa hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.

Bài Viết Tương Tự

Nguyên nhân cơ thể con người cần nhiều Vitamin D

Nguyên nhân cơ thể con người cần nhiều Vitamin D

Nguyên nhân cơ thể con người cần nhiều Vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể sử dụng canxi và phốt pho giúp cho xương và răng chắc khỏe. Hầu hết mọi người có được vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các chuyên gia đến từ Trung tâm PCC, Singapore, cho biết vitamin D đóng...
Lỗ nhỏ gần tai, bạn có biết đó là gì?

Lỗ nhỏ gần tai, bạn có biết đó là gì?

Lỗ nhỏ gần tai, bạn có biết đó là gì? Nếu bạn để ý, ở một số người có một lỗ nho nhỏ gần vành tai, ngay sau vùng thái dương. Đây là một dị tật bẩm sinh gọi là “rò luân nhĩ” Tỷ lệ xuất hiện hiện tượng này ở dân da trắng là 1% và ở dân châu Phi, châu...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *